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黃寶儀 著 陳育芳
譯
ㄎㄎ 新的一年又到了，在充滿朝氣的猴年裡，想打造全新的自己來迎接嶄新的一年嗎？千萬不要錯過這次為各位精心準備的瘦身葵花寶典，讓大家想怎麼瘦就怎麼瘦！
這樣動最好
ㄎㄎ近年來有一個新的指標—身體活動金字塔，能夠幫助我們評估身體的活動量，同時也提供沒有運動習慣的人開始規律運動的一個很好的方法。這個金字塔是依據美國大學運動醫學所提出的身體活動指引
(每次20分鐘的運動，一週三天)延伸至FIT公式之上。它將身體活動分成四個等級：
等級一：生活方式的活動，包括每天的活動，像是以走路代替開車，走樓梯和整理家務。
等級二：有氧或是休閒運動，這可以包括平常比較少從事但可促進心跳加快 (一週三次，每次20分鐘)運動，這可以達到和等級一相同的健康效果。等級二的運動通常包括有有氧運動、重量訓練、籃球、網球、騎腳蹅車和打排球。
等級三：柔軟度和肌肉適能運動。它包含伸展，以反覆的伸展，訓練特殊關結的活動範圍以肌耐力的特性為主。
等級四：停止活動。它強調休息的需要性，運動後每個人都必須休息。
ㄎㄎ 在運動前，我們也必須注意選擇合適強度及適當時間的運動量。首先得計算一下本身的最大承受心搏率-MHR。MHR＝220－年齡。將MHR乘以0.6，即可計算出「最低應達成心搏率」；將MHR乘以0.8，即可計算出「最高應達成心搏率」。落在這個心搏率的區間，可使運動的效率達到最高，又不致使心臟負荷過重。
ㄎㄎ 想要測量自己的運動強度與時間是否適當，最好邊運動邊測量心跳。運動前，你必須配戴一個有秒針的手錶，每運動5-10分鐘便量一次脈搏數，量脈搏數時如在較劇烈的運動時不可立即停下來，應轉為較緩和的踏步時，立即將食指與中指併攏按住頸動脈，數數看十秒內的心跳數，再乘以六，即可得到想要的數據。
ㄎㄎ 如果你測得的心搏數未達成或超出建議範圍，應漸近的調整強度使之維持在建議心搏區間內；但是，在結束運動前，應利用一~二分鐘做緩和運動，使心跳逐漸恢復至一般心搏率。
南部健身中心
ㄎㄎ 有一些知名的健身休閒連鎖中心已經進駐到南台灣來了，例如先鋒者之一的亞歷山大健身俱樂部，早已經在台南和高雄地區設立了口碑不錯的分店，分別位於台南市崇明路117號B1(06-288-3338)，以及高雄市復興一路10號5樓(07-229-6588)。Muscle
Asia Gym (www.muscleasia.com.tw)標榜他們是南台灣第一家的"美式"健身中心，成立了也有一段時間，高雄分店位於四維四路176號2樓(07-332-8182)，離成功路不遠；台南分店在FOCUS百貨公司的11樓(台南市中山路166號)。此外，台南還有一家不錯的MAX健身中心，就在長榮路一段177號5樓(06-236-9653)，和誠品書局同一棟大樓。
ㄎㄎ 看了這麼多有關瘦身運動與飲食的資訊，你是否有一種蠢蠢欲動的念頭，別害羞，請你趕快站起身來，讓我們一起來迎接這窈窕健康、充滿活力的一年。
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